Ăn gì tốt cho da mặt, ngăn ngừa lão hóa da?

Những loại thực phẩm dưới đây chứa rất nhiều vitamin A, C, E và chất chống oxy hóa sẽ giúp cải thiện làn da, ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa da và tăng cường sức khỏe. Kết hợp ăn uống với chăm sóc da từ bên ngoài sẽ đạt hiệu quả tốt nhất.

1. Cá béo giúp tăng cường sức khỏe cho da

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá trích là những thực phẩm tuyệt vời để có làn da khỏe mạnh. Chúng là nguồn giàu axit béo omega-3, rất quan trọng để duy trì sức khỏe làn da.

Axit béo omega-3 cần thiết để giúp giữ cho làn da dày, dẻo dai và giữ ẩm. Trên thực tế, sự thiếu hụt axit béo omega-3 có thể gây khô da.

Chất béo omega-3 trong cá giúp giảm viêm, có thể gây mẩn đỏ và mụn trứng cá. Chúng thậm chí có thể làm cho làn da của bạn ít nhạy cảm hơn với các tia UV có hại của ánh nắng mặt trời.

Một số nghiên cứu cho thấy chất bổ sung dầu cá có thể giúp chống lại các tình trạng viêm và tự miễn dịch ảnh hưởng đến da của bạn, chẳng hạn như bệnh vẩy nến và lupus.

Cá béo cũng là một nguồn cung cấp vitamin E, một trong những chất chống oxy hóa quan trọng nhất cho làn da của bạn.

Bổ sung đủ vitamin E là điều cần thiết để giúp bảo vệ làn da của bạn chống lại tác hại của các gốc tự do và chứng viêm.

Loại hải sản này cũng là một nguồn cung cấp protein chất lượng cao, cần thiết cho việc duy trì sức mạnh và tính toàn vẹn của làn da của bạn.

Cuối cùng, cá cung cấp kẽm – một khoáng chất quan trọng để điều chỉnh những điều sau:

• Chống viêm
• Sức khỏe tổng thể của da
• Hỗ trợ sản xuất các tế bào da mới
• Thiếu kẽm có thể dẫn đến viêm da, tổn thương và chậm lành vết thương.

2. Quả bơ chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi ánh nắng

Bơ có nhiều chất béo lành mạnh. Những chất béo này có lợi cho nhiều chức năng trong cơ thể của bạn, bao gồm cả sức khỏe của làn da. Bổ sung đủ các chất béo này là điều cần thiết để giúp giữ độ đàn hồi và giữ ẩm cho da.

Một nghiên cứu liên quan đến hơn 700 phụ nữ đã phát hiện ra rằng việc tiêu thụ nhiều chất béo – đặc biệt là các loại chất béo lành mạnh có trong quả bơ – sẽ giúp làn da dẻo dai và trẻ trung hơn.

Các nghiên cứu cũng cho thấy bơ chứa các hợp chất có thể giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Tác hại của tia cực tím đối với làn da của bạn có thể gây ra nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác.

Bơ cũng là một nguồn cung cấp vitamin E dồi dào, đây là một chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của quá trình oxy hóa. Hầu hết người Mỹ không nhận đủ vitamin E thông qua chế độ ăn uống của họ.

Điều thú vị là vitamin E dường như hiệu quả hơn khi kết hợp với vitamin C. Vitamin C cũng rất cần thiết cho làn da khỏe mạnh. Da của bạn cần nó để tạo ra collagen, là protein cấu trúc chính giúp da của bạn chắc khỏe và khỏe mạnh.

Ngày nay hiếm khi thiếu vitamin C, nhưng các triệu chứng phổ biến bao gồm da khô, thô ráp và có vảy, có xu hướng dễ bị bầm tím. Vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của quá trình oxy hóa do ánh nắng mặt trời và môi trường gây ra, có thể dẫn đến các dấu hiệu lão hóa.

Khẩu phần 100 gram, hoặc khoảng 1/2 quả bơ, cung cấp 14% Giá trị hàng ngày (DV) cho vitamin E và 11% DV cho vitamin C.

3. Quả óc chó giàu axit béo omega-3 và omega-6

Quả óc chó có nhiều tác dụng khiến nó trở thành thực phẩm tuyệt vời cho làn da của bạn. Chúng là một nguồn tốt các axit béo thiết yếu mà cơ thể bạn không thể tự tạo ra. Trên thực tế, chúng giàu axit béo omega-3 và omega-6 hơn hầu hết các loại hạt khác.

Chế độ ăn quá nhiều chất béo omega-6 có thể thúc đẩy tình trạng viêm, bao gồm cả các tình trạng viêm da như bệnh vẩy nến. Tuy nhiên, chất béo omega-3 làm giảm viêm trong cơ thể bạn – bao gồm cả da của bạn.

Hơn nữa, quả óc chó chứa các chất dinh dưỡng khác mà làn da của bạn cần để hoạt động tốt và khỏe mạnh.

Một ounce (28 gram) quả óc chó chứa 8% DV kẽm. Kẽm cần thiết để làn da của bạn hoạt động tốt như một hàng rào bảo vệ. Nó cũng cần thiết để chữa lành vết thương và chống lại cả vi khuẩn và viêm nhiễm. Quả óc chó cũng cung cấp một lượng nhỏ chất chống oxy hóa vitamin E và selen, ngoài 4–5 gam protein mỗi 28 gam.

4. Hạt hướng dương rất tốt cho da

Nói chung, các loại hạt và đặc biệt là hạt hướng dương là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng rất tốt cho làn da. Một ounce (28 gam) hạt hướng dương chứa 49% DV cho vitamin E, 41% DV cho selen, 14% DV cho kẽm và 5,5 gam protein.

5. Khoai lang giàu vitamin A bảo vệ tốt cho da

Beta carotene là một chất dinh dưỡng được tìm thấy trong thực vật. Nó có chức năng như provitamin A, có nghĩa là nó có thể được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể bạn.

Beta carotene được tìm thấy trong cam và các loại rau như cà rốt, rau bina và khoai lang. Khoai lang là một nguồn cung cấp Beta Carotene tuyệt vời – một khẩu phần 100 gram khoai lang nướng chứa đủ beta carotene để cung cấp hơn sáu lần DV vitamin A.

Carotenoid như beta carotene giúp giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh bằng cách hoạt động như một loại kem chống nắng tự nhiên. Khi hấp thụ vào cơ thể, chất chống oxy hóa này được kết hợp vào da của bạn và giúp bảo vệ các tế bào da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời. Điều này có thể giúp ngăn ngừa cháy nắng, chết tế bào và da khô, nhăn.

Điều thú vị là lượng beta carotene cao cũng có thể tạo thêm màu da cam ấm áp cho làn da của bạn, góp phần tạo nên làn da khỏe mạnh tổng thể.

6. Ớt chuông đỏ hoặc vàng

Giống như khoai lang, ớt chuông là một nguồn cung cấp beta carotene tuyệt vời để cơ thể chuyển hóa thành vitamin A. Một cốc (149 gram) ớt chuông đỏ băm nhỏ chứa tương đương 156% DV đối với vitamin A.

Chúng cũng là một trong những nguồn tốt nhất của vitamin C. Loại vitamin này cần thiết để tạo ra protein collagen, giữ cho da săn chắc và khỏe mạnh.

Một chén ớt chuông (149 gram) cung cấp 211% DV vitamin C. Một nghiên cứu quan sát lớn liên quan đến phụ nữ đã liên kết việc ăn nhiều vitamin C với việc giảm nguy cơ da nhăn và khô theo tuổi tác.

7. Bông cải xanh giàu chất chống oxy hóa

Bông cải xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe làn da, bao gồm kẽm, vitamin A và vitamin C.

Nó cũng chứa lutein, một loại carotenoid hoạt động giống như beta carotene. Lutein giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của quá trình oxy hóa, có thể khiến da bạn bị khô và nhăn.

Nhưng bông cải xanh cũng chứa một hợp chất đặc biệt gọi là sulforaphane, mang lại một số lợi ích tiềm năng ấn tượng. Nó thậm chí có thể có tác dụng chống ung thư, bao gồm cả đối với một số loại ung thư da.

Sulforaphane cũng là một chất bảo vệ mạnh mẽ chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời. Nó hoạt động theo hai cách: trung hòa các gốc tự do có hại và bật các hệ thống bảo vệ khác trong cơ thể bạn.

Trong các thử nghiệm trong phòng thí nghiệm, sulforaphane làm giảm tới 29% số lượng tế bào da bị tia UV giết chết, với khả năng bảo vệ kéo dài đến 48 giờ. Bằng chứng cho thấy sulforaphane cũng có thể giúp duy trì mức collagen trong da của bạn).

8. Đậu nành giảm nếp nhăn, cải thiện độ đàn hồi da

Đậu nành chứa isoflavone, một loại hợp chất thực vật có thể bắt chước hoặc ngăn chặn estrogen trong cơ thể bạn. Isoflavone có thể có lợi cho một số bộ phận của cơ thể bạn, bao gồm cả làn da của bạn.

Một nghiên cứu liên quan đến phụ nữ trung niên cho thấy bổ sung isoflavone đậu nành mỗi ngày trong 8-12 tuần làm giảm nếp nhăn nhỏ và cải thiện độ đàn hồi của da.

Ở phụ nữ sau mãn kinh, đậu nành cũng có thể cải thiện tình trạng khô da và tăng sinh collagen, giúp giữ cho làn da của bạn mịn màng và chắc khỏe.

Những isoflavone này không chỉ giúp bảo vệ các tế bào bên trong cơ thể khỏi bị hư hại mà còn giúp làn da của bạn khỏi bức xạ UV – có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư da.

Bạn có thể tham khảo thêm: Các loại nước uống làm đẹp da chống lão hóa hiệu quả từ thiên nhiên.

9. Sô cô la đen bảo vệ da khỏi bức xạ

Một nghiên cứu khác cho thấy rằng ăn 20 gam sô cô la đen có chất chống oxy hóa cao mỗi ngày có thể giúp làn da của bạn chịu được bức xạ tia cực tím gấp đôi so với việc ăn sô cô la ít chất chống oxy hóa.

Một số nghiên cứu khác đã quan sát thấy kết quả tương tự, bao gồm cải thiện sự xuất hiện của các nếp nhăn. Một lưu ý đó là: Bạn nên chọn sô cô la đen với ít nhất 70% ca cao để tối đa hóa lợi ích và giữ lượng đường bổ sung ở mức tối thiểu.

10. Trà xanh tăng cường sức khỏe và bảo vệ da

Trà xanh có thể giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi bị hư hại và lão hóa. Các hợp chất mạnh mẽ được tìm thấy trong trà xanh được gọi là catechin và có tác dụng cải thiện sức khỏe làn da của bạn theo một số cách.

Giống như một số loại thực phẩm chứa chất chống oxy hóa khác, trà xanh có thể giúp bảo vệ làn da của bạn chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời.

Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần với 60 phụ nữ cho thấy uống trà xanh hàng ngày có thể làm giảm vết đỏ do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời lên đến 25%. Trà xanh cũng cải thiện độ ẩm, độ nhám, độ dày và độ đàn hồi của da.

Mặc dù trà xanh là một lựa chọn tuyệt vời cho làn da khỏe mạnh, nhưng bạn có thể muốn tránh uống trà với sữa vì có bằng chứng cho thấy sữa có thể làm giảm tác dụng của chất chống oxy hóa trong trà xanh.

11. Nho đỏ chống lão hóa da

Nho đỏ nổi tiếng vì có chứa resveratrol, một hợp chất có từ vỏ của nho đỏ. Resveratrol được cho là có nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong số đó là giảm tác động của lão hóa.

Các nghiên cứu trong ống nghiệm cho thấy nó cũng có thể giúp làm chậm quá trình sản xuất các gốc tự do có hại, làm tổn thương tế bào da và gây ra các dấu hiệu lão hóa.

Hợp chất có lợi này cũng được tìm thấy trong rượu vang đỏ. Thật không may, không có nhiều bằng chứng cho thấy lượng resveratrol bạn nhận được từ một ly rượu vang đỏ đủ để ảnh hưởng đến làn da của bạn.

Và vì rượu vang đỏ là một loại đồ uống có cồn, nên uống quá nhiều sẽ có những tác động tiêu cực. Không nên bắt đầu uống rượu vang đỏ chỉ vì những lợi ích sức khỏe tiềm ẩn của nó. Thay vào đó, bạn nên tăng cường ăn nho đỏ và quả mọng.

Điểm mấu chốt

Những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe làn da của bạn. Hãy đảm bảo rằng bạn đang bổ sung đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để bảo vệ làn da của mình. Các loại thực phẩm trong danh sách này là những lựa chọn tuyệt vời để giữ cho làn da của bạn luôn khỏe mạnh và hấp dẫn.

12. Sữa chua làm đẹp và ngừa lão hóa da

Sữa chua không chỉ là thực phẩm cung cấp lợi khuẩn cho đường ruột và nâng cao sức đề kháng cho cơ thể mà việc ăn sữa chua thường xuyên còn có tác dụng giảm béo và làm đẹp cho da nữa.

Các vi khuẩn lên men có lợi trong sữa chua là yếu tố thuận lợi đẩy nhanh quá trình tái tạo da. Đồng thời, nó còn góp phần chống oxy hóa hiệu quả, đẩy lui quá trình lão hóa da. Tham khảo bài viết: Lão hóa da là gì? để hiểu rõ hơn nguyên nhân, dấu hiệu và cách ngăn ngừa lão hóa da bạn nhé.

Hàm lượng vitamin A, vitamin E trong sữa chua giúp da mịn màng, trắng hồng và tăng sự đàn hồi. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy, sữa chua là thực phẩm lên men chứa rất nhiều vitamin C nên việc ăn sữa chua thường xuyên cũng giúp da bạn sáng đẹp hơn.

Ngoài ăn sữa chua, đắp mặt với sữa chua cũng rất tốt cho da do axit lactic có trong sữa chua giúp cho da mềm mịn và se lỗ chân lông. Nhiều chị em còn thường dùng sữa chua thay cho sữa rửa mặt thông thường để thư giãn da.

13. Cá hồi giúp làm dịu tình trạng viêm da

Cá hồi từ lâu đã được biết đến là loại thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng nhưng ít người biết được rằng đây còn là một trong số những loại thực phẩm làm đẹp da chống lão hóa rất tốt nữa đấy.

Theo một số nghiên cứu cho thấy, trong cá hồi có chứa một lượng lớn omega-3. Omega 3 có khả năng thúc đẩy sản sinh collagen và elastin. Đây cũng là một chất chống viêm tự nhiên, giúp làm dịu tình trạng viêm da do mụn. Vì vậy mà không chỉ ngăn ngừa quá trình lão hóa một cách tự nhiên nhất, cá hồi còn rất phù hợp với những người không may có làn da mụn.

Ngoài ra cá hồi còn chứa rất nhiều vitamin D – đây được xem là chất có thể giúp bảo vệ da khỏi các tác động xấu của tia UV từ ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, Vitamin D còn hỗ trợ đắc lực trong quá trình sản sinh tế bào, giúp da tái tạo tốt hơn và bảo vệ da khỏi các gốc tự do và đó kéo dài quá trình lão hóa da.

Bên cạnh đó, cá hồi có chứa astaxanthin, một hợp chất hóa học tự nhiên có khả năng chống oxy hóa mạnh và chống viêm hiệu quả. Astaxanthin có khả năng làm giảm các vết nhăn, các đốm đồi mồi và cải thiện kết cấu da một cách tự nhiên nhất…

14. Cà chua giúp da khỏe mạnh hơn

Cà chua là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời và chứa tất cả các carotenoid chính, bao gồm cả lycopene. Beta carotene, lutein và lycopene đã được chứng minh là có khả năng bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Chúng cũng có thể giúp ngăn ngừa nếp nhăn.

Vì cà chua rất giàu carotenoid nên chúng là một thực phẩm tuyệt vời để duy trì làn da khỏe mạnh.

Không chỉ là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, cà chua còn được nhiều người sử dụng để làm đẹp da. Dù bổ sung qua chế độ ăn uống hay thoa trực tiếp lên da, cà chua cũng sẽ giúp làn da trở nên hồng hào và khỏe mạnh hơn nhờ chứa một lượng lớn các chất chống oxy hóa, vitamin như A, B, C, các nguyên tố vi lượng magie, kali và các carotene như beta-carotene, lutein và lycopene…

• Các vitamin B trong cà chua như B1, B3, B5, B6, B9, giúp giảm các đốm đồi mồi, các vết nám da, phục hồi những làn da bị hư tổn và không đều màu.
• Vitamin C trong cà chua có thể kích thích sản xuất collagen nên giúp cải thiện độ đàn hồi và sự săn chắc cho làn da của bạn.
• Các carotene trong cà chua đã được chứng minh là bảo vệ da khỏi bị tổn thương do ánh nắng mặt trời và cũng có thể giúp ngăn ngừa nếp nhăn.

Cân nhắc kết hợp các loại thực phẩm giàu carotenoid như cà chua với một nguồn chất béo, chẳng hạn như pho mát hoặc dầu ô liu. Chất béo làm tăng sự hấp thụ carotenoid của bạn.

Tuy nhiên, carotene cần chất béo để hấp thụ (hay tan trong dầu), vì vậy khi chế biến cà chua, hãy dùng kèm nó với một món gì đó như phô mai hoặc dầu ô liu. Bên cạnh đó, để da khỏe đẹp từ bên trong, hãy bổ sung thêm hoạt chất Glutathione.

Glutathione là hoạt chất có khả năng ức chế và ngăn chặn sự hình thành melanine (sắc tố quyết định màu da), từ đó sản sinh ít melanin hơn và da sẽ trắng dần lên. Glutathione còn giúp đào thải các lớp tế bào sừng đã già cỗi, dọn dẹp tế bào chết thường xuyên, sẽ giúp da khỏe hơn, kích thích tái tạo da, từ đó các mảng sạm da sẽ bị đào thải dần theo chu kỳ “thay da” (45-60 ngày) của cơ thể.

Để bổ sung Glutathione, hãy sử dụng Viên ngậm dưới lưỡi Glutathione chứa 100% thành phần L-Glutathione. Đây là công nghệ bào chế hiện đại nhất thế giới hiện nay và được bảo hộ độc quyền sáng chế. Phương pháp này cho hiệu quả vượt trội hơn bởi hoạt chất L-glutathione sẽ thẩm thấu trực tiếp qua các mao mạch và mạch máu dưới lưỡi mà không bị phân hủy bởi dịch vị dạ dày hay bất hoạt bởi gan.

Viên ngậm dưới lưỡi Glutathione được sản xuất tại nhà máy đạt chuẩn GMP Châu  Âu (EU-GMP) Epharma Trento, Italy và được phân phối độc quyền online tại Việt Nam bởi Công ty Cổ phần Thương mại Công nghệ VitaA.