LÀM ĐẸP
Những Loại Thực Phẩm Tốt Cho Da Bạn Nên Bổ Sung Mỗi Ngày
Các vấn đề về da thường xuất phát từ các tác nhân bên trong cơ thể như độc tính, thiếu khoáng chất, mất cân bằng oxy hóa hay sưng viêm. Chính vì vậy mà việc chú ý đến các thực phẩm bổ sung hàng ngày đóng vai trò quan trọng trong phòng ngừa các vấn đề về da. Dưới đây là danh sách một số thực phẩm tốt cho da mà các chị em nên bổ sung mỗi ngày.
1. Thực phẩm giàu vitamin A
Vitamin A có khả năng ức chế enzyme tyrosinase, một enzyme thúc đẩy sự sản sinh melanin, nhờ vậy mà làm cho các vết nám, tàn nhang, đồi mồi giảm đi một cách nhanh chóng. Bên cạnh đó, vitamin A có tính chất làm bong sừng nhẹ, giúp tăng cường quá trình đào thải các sắc tố có sẵn trên da nhanh chóng hơn.
Nhiều công trình nghiên cứu trên thế giới đã chứng minh rằng, vitamin A có tác dụng xóa nếp nhăn và trẻ hóa da an toàn nhờ khả năng chống các tác nhân oxy hóa và kích thích sản sinh collagen, elastin, tăng độ liên kết của các tế bào da, cải thiện cấu trúc da. Nhờ có liên kết vững chãi mà ánh nắng mặt trời hay các tác động từ môi trường cũng khó có thể tác động đến da. Nếu thiếu vitamin A sẽ làm giảm bài tiết chất nhày và tăng sự sừng hóa dẫn đến mắt bị khô, da bị khô, nứt nẻ và sần sùi.
Có rất nhiều thực phẩm giàu vitamin A mà bạn có thể cung cấp trong bữa ăn như trứng, gan, sữa… Ngoài ra, bạn cũng nên ăn các thực phẩm giàu beta caroten là tiền chất của vitamin A như cà rốt, đu đủ, bí ngô, xoài, gấc, khoai tây, khoai lang và tất cả các loại rau màu xanh đậm (cải bó xôi, súp lơ xanh…).
2. Thực phẩm giàu vitamin B
Vitamin B là một bổ sung tuyệt vời cho làn da bạn, đặc biệt rất thích hợp với làn da khô hoặc một làn da có nhiều đốm nâu. Bổ sung vitamin B vào thực đơn ăn uống hằng ngày của mình hay bằng sản phẩm chăm sóc da thì dưỡng chất trong chúng sẽ khiến bề mặt da trở nên láng mịn, mềm mại, hạn chế mụn trứng cá và làm sạch lỗ chân lông.
Các thực phẩm giàu vitamin B như: hạnh nhân và sữa hạnh nhân, quả óc chó, quả bơ, chuối, hạt điều, măng tây, bí ngô, rau dền, đậu phộng, đỗ xanh…
3. Thực phẩm giàu vitamin C
Bên cạnh việc tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể khỏe mạnh, chống lại bệnh tật, vitamin C còn được xem là thần dược trong việc chống lão hóa và làm đẹp. Cơ thể không có đủ vitamin C gây khô da và sần sùi, tăng sừng hóa ở nang lông, đặc biệt làm cho da bị lão hóa sớm với những dấu hiệu lão hóa da phổ biến như: xỉn màu, nám da, tàn nhang… do tiếp xúc nhiều với môi trường khói bụi và chất độc hại hoặc các tia UV trong ánh nắng mặt trời.
Vì vậy, để hạn chế các tác nhân này đối với làn da, bạn nên tăng cường các thực phẩm giàu vitamin C như cam, bưởi, quýt, chanh, ổi, thanh long, chuối, táo…
4. Thực phẩm giàu vitamin E
Vitamin E thuộc nhóm các vitamin hòa tan trong chất béo có tác dụng chống oxy hóa. Các chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do vốn liên quan đến một loạt tình trạng sức khỏe, từ ung thư đến lão hóa sớm.
Các thực phẩm giàu vitamin E bao gồm quả bơ, giá đỗ, dầu thực vật, rau cải bó xôi (rau chân vịt), súp lơ xanh, ngoài ra vitamin E xuất hiện với hàm lượng ít hơn trong các thực phẩm như: Hạt ngũ cốc, cá, bơ lạc, các loại rau lá xanh, trứng, sữa…
Ngoài việc bổ sung thực phẩm chăm sóc da từ bên trong, bạn cũng cần lưu ý đến chăm sóc da từ bên ngoài với 5 bước chăm sóc da cơ bản nhé.
5. Các loại hạt, đậu đỗ
Các loại đậu bao gồm đậu nành, đậu rồng, đậu cô ve, đậu Hà Lan, đậu phộng, hạt vừng… là những thực phẩm giàu kẽm, chất béo không bão hòa và vitamin có tác dụng giữ cho làn da được mềm mại, mịn màng.
Các loại hạt này còn chứa hàm lượng cao các đạm thực vật, có khả năng chống lão hóa da, làm đẹp da.
Ngoài ra, bạn cũng nên đọc thêm: 5 loại thực phẩm không tốt cho da để hạn chế sử dụng nhé.
6. Thực phẩm giàu glutathione
Glutathione (GSH) là một tripeptit nội sinh, có mặt trong tất cả các tế bào động vật, kể cả trong cơ thể con người và được tổng hợp nên từ 3 amin lớn gồm: cysteine, glutamic và glycine. Hoạt chất có tác dụng chống oxy hóa rất mạnh, thậm chí được mệnh danh là “bậc thầy của các chất chống oxy hóa”, bên cạnh đó còn có khả năng ức chế enzyme tyrosinase, từ đó ngăn ngừa sự hình thành sắc tố melanin gây nám da, tàn nhang và giúp da trắng sáng hơn.
Chính vì vậy mà bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu glutathione trong chế độ ăn qua các thực phẩm như măng tây, súp lơ xanh, quả bơ, đậu bắp…
Bên cạnh đó, việc đơn thuần bổ sung Glutathione bằng thực phẩm chưa đủ để giúp da của bạn được khỏe mạnh, trắng sáng cũng như hỗ trợ tăng cường thải độc chức năng của gan, hãy chú ý thực hiện các biện pháp chăm sóc da, giữ cho tinh thần thoải mái, tập luyện thể dục thể thao đều đặn, không uống rượu bia… cùng với việc kết hợp sử dụng một số sản phẩm bổ sung Glutathione như sản phẩm Viên ngậm glutathione của Italia các bạn nhé!
