12 Loại Thực Phẩm Bạn Nên Ăn Để Tránh Tình Trạng Da Nhờn

Kiểm soát độ nhờn trên da dầu không chỉ phụ thuộc vào cách chăm sóc da của bạn mà còn là chế độ ăn uống. Bạn có thể sử dụng tất cả các sản phẩm chăm sóc da phù hợp nhưng nếu bạn không bổ sung thực phẩm giúp cân bằng dầu trong chế độ ăn uống của mình, da của bạn sẽ càng tiết nhiều dầu hơn.

Cơ chế giảm lượng dầu cho da

Khi đường ruột và nội tiết tố của bạn mất cân bằng, làn da của bạn cũng sẽ như vậy. Vậy làm cách nào để giữ cân bằng đường ruột và nội tiết tố để việc sản xuất dầu không vượt quá tầm kiểm soát?

Bước 1 là cắt giảm lượng đường và thực phẩm chế biến sẵn (những thủ phạm thông thường). Bước 2 là tăng gấp đôi lượng kẽm, chất béo omega-3, vitamin và protein để giữ cho đường ruột – và làn da của bạn hoạt động tốt.

Chế độ ăn uống tốt nhất cho da nhờn có 12 loại thực phẩm sau đây để ngăn lượng dầu thừa, kiểm soát quá trình sản xuất dầu và ngăn ngừa mụn nhọt:

1. Quả bưởi

Bưởi là một loại trái cây họ cam quýt với hương vị rất đặc biệt và là một món ăn rất tốt da nhờn. Bưởi giàu vitamin C cũng như chứa nhiều chất chống oxy hóa, nó có thể giúp hỗ trợ sản xuất collagen và thậm chí tăng độ cân bằng pH tự nhiên của da, ngăn ngừa mụn.

Bạn có thể ăn trái cây này hoặc thậm chí thoa nó lên da để giúp bảo vệ chống lại tác hại của các gốc tự do. Nó là chất làm se tự nhiên nên có thể giúp hút dầu thừa, chưa kể hàm lượng nước cao trong bưởi có thể giúp giữ ẩm cho da và bảo vệ khỏi các tác nhân gây bệnh bên ngoài.

Bạn có thể chế bưởi thành các món ăn như dùng bưởi giống như một loại hoa quả bình thường, làm nước ép bưởi hoặc chế món salad chứa bưởi..

2. Quả óc chó

Quả óc chó là một trong những nguồn giàu axit béo Omega 3 và Omega 6 nhất, đồng thời chứa nhiều chất dinh dưỡng đặc biệt là chất dinh dưỡng có trong thực vật. Axit béo Omega 3 và 6 thuộc về một nhóm các chất dinh dưỡng được biết đến như axit béo rất cần thiết trong việc giữ cho các tế bào da khỏe mạnh.

Quả óc chó cũng rất giàu axit ellagic, melatonin, carotenoid, vitamin E và hợp chất poly-phenolic. Các hợp chất này là cần thiết để giữ da trẻ hóa và hồi sinh. Các hoạt động chống oxy hóa của óc chó cũng giúp chống lại các thiệt hại gốc tự do là nguyên nhân chính gây lão hóa da.

Tốt với da là vậy, óc chó còn nổi trội hơn với làn da dầu. Bởi nó giúp giữ ẩm và tránh mất nước cho làn da, và do đó giữ cho các vấn đề về viêm da không còn xuất hiện. Các đặc tính chống nấm, chống ký sinh trùng của dầu óc chó cũng là yếu tố đảm bảo rằng da đầu của chúng ta vẫn khỏe mạnh và sạch sẽ.

3. Quả bơ

Bơ là một trong những loại trái cây rất giàu giá trị dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe và còn là một loại nguyên liệu làm đẹp quen thuộc của các chị em phụ nữ.

Những người sở hữu làn da dầu sẽ thường xuyên gặp phải tình trạng da tiết bã nhờn, làm bít lỗ chân lông khiến da không thể “thở” nổi, tạo môi trường tốt cho các loại vi khuẩn sinh sôi gây hại cho da.

Chính vì lẽ đó, da dầu rất cần được đào thải các loại vi khuẩn cũng như chất độc hại mà da bị “tồn đọng” do không thể “hô hấp”. Quả bơ có các tinh chất có khả năng nuôi dưỡng các lớp tế bào da từ sâu bên trong, collagen giúp tái sinh lại tế bào da và đặc biệt có thể lấy đi đáng kể lượng dầu dư thừa trên da, giúp da bạn thoát khỏi tình trạng nổi mụn. Hơn thế nữa, với cơ chế kháng viêm, kháng khuẩn, dầu bơ sẽ khiến làn da của bạn phục hồi nhanh chóng các thương tổn do vi khuẩn gây ra. Các dưỡng chất sẽ thấm sâu vào biểu bì, thân bì và cả hạ bì nên hiệu quả dùng cho da có thể tốt hơn cả các loại kem dưỡng da thông thường.

Nếu bạn chưa hiểu rõ về da dầu, đặc điểm cũng như nguyên nhân gây ra da dầu, bạn có thể tham khảo bài viết: Da dầu là da như thế nào? mà Glutathione Việt Nam đã chia sẻ rất chi tiết nhé.

4. Quả chuối

Chuối là loại quả rất nổi tiếng với hàm lượng kali và chất xơ cao, lại rất ngon và chứa đầy đủ các chất tốt với chất chống oxy hóa, vitamin như vitamin E, C & A cũng như lectin và kẽm.

Chúng là một bổ sung phổ biến cho hầu hết các loại mặt nạ dành cho da nhờn, nhưng ăn chúng cũng có thể giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi stress oxy hóa và lão hóa sớm, tránh xa vi khuẩn có thể gây mụn và giúp điều chỉnh việc sản xuất dầu bã nhờn của bạn.

Bạn có thể bổ sung chuối vào thực đơn hàng ngày qua các món ăn đơn giản như sinh tố chuối, yến mạch để bắt đầu một ngày mới và giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn.

5. Cà rốt

Bạn còn nhớ khi mẹ bạn bảo bạn ăn cà rốt để mắt sáng hơn, bạn có thể nhìn rõ hơn không? Đó chỉ là 1 tác dụng khác của cà rốt. Sức mạnh thực sự của cà rốt là vitamin A – một chất chống oxy hóa mạnh giúp chống lại nếp nhăn và tăng cường sản xuất collagen.

Đối với da dầu, nó còn cực kỳ tốt: vitamin A đẩy nhanh quá trình tẩy tế bào chết tự nhiên của da, nếu da loại bỏ tế bào chết nhanh hơn, sẽ không còn bất kỳ thứ gì làm tắc nghẽn lỗ chân lông của bạn.

6. Cá hồi

Bạn có biết rằng cá hồi là loại cá được ăn nhiều thứ ba ở Mỹ? Cá hồi chứa nhiều omega-3, một loạt các axit béo giúp tăng cường hàng rào bảo vệ của bạn và làm cho da mềm mại và dẻo dai. Tuy nhiên, đó chưa phải là tất cả. Omega-3 có một siêu năng lực khác: chúng giảm viêm. Đoán xem mụn là gì? Một bệnh viêm nhiễm. Nếu bạn dễ bị mụn trứng cá, hãy bổ sung cá hồi thường xuyên trong chế độ ăn uống của bạn ngay bây giờ nhé.

7. Hạnh nhân

Giống như quả bơ, hạnh nhân chứa nhiều vitamin E, một chất chống oxy hóa chống nếp nhăn. Nhưng loại vitamin E này có một tác dụng rất tốt khác: nó ngăn ngừa mụn trứng cá. Các nghiên cứu cho thấy những người bị mụn trứng cá có lượng vitamin E trong da thấp hơn.

Bằng cách bổ sung thêm vitamin E, bạn có thể làm chậm quá trình hình thành mụn trứng cá và ngăn chặn nó xuất hiện trên khuôn mặt của bạn. Bỏ một gói hạnh nhân nhỏ trong túi hoặc để trên bàn làm việc để bạn có thể ăn nhẹ trong ngày.

8. Hàu

Nếu bạn có làn da dầu, hàu có lẽ là thực phẩm tốt nhất để ăn. Các khoáng chất có trong hàu giúp điều chỉnh việc sản xuất bã nhờn, làm cho làn da của bạn ngừng sản xuất quá nhiều. Thêm vào đó, nó còn làm giảm tình trạng viêm có thể dẫn đến mụn.

Nhưng hơn thế nữa, hàu rất giàu kẽm, cũng có thể tiêu diệt vi khuẩn gây mụn cho bạn. Nếu bạn bị dị ứng hoặc không thích ăn hàu, hãy thử chuyển sang các loại thực phẩm khác như: thịt, hạt bí ngô hoặc các loại hạt, chúng cũng chứa rất nhiều kẽm.

Ngoài ra, bạn cũng cần tránh: Những loại thực phẩm không tốt cho da dầu nữa nhé, nó sẽ làm tình trạng da dầu của bạn nghiêm trọng hơn đấy.

9. Các loại đậu

Bạn có biết đậu lăng là 1 loại thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn mang đến cho bạn 1 lợi ích rất lớn với giá hời đó là: làm đẹp da. Giống như tất cả các loại đậu, đậu lăng rất giàu vitamin B5, một chất dinh dưỡng thiết yếu giúp điều chỉnh việc sản xuất dầu. Ít dầu hơn = ít bóng hơn và ít nổi mụn hơn. Ngoài ra nó cũng giúp giảm kích thước lỗ chân lông nữa đấy.

10. Hành tây

Hành tây có nhiều lợi ích cho việc chăm sóc da. Hành tây chứa rất nhiều selen, một khoáng chất làm giảm chứng viêm mãn tính trên da. Không có gì ngạc nhiên khi các nghiên cứu cho thấy bổ sung selen có thể làm giảm mụn trứng cá. Nhưng tại sao bạn lại không bổ sung nó từ thực phẩm chứ? Bạn có thể tìm thấy nó rất dễ dàng. Một điều nữa là: selen cũng giữ cho da đàn hồi rất tốt đấy.

11. Rau lá xanh

Các loại rau xanh nhiều lá như cải xoăn, rau bina và bắp cải là những siêu anh hùng của thế giới thực phẩm: chúng giúp bạn làm được rất nhiều thứ. Ăn nhiều rau xanh giúp làm giảm tình trạng viêm mãn tính – nguyên nhân dẫn đến tắc nghẽn lỗ chân lông và mụn trứng cá. Hơn thế nữa, chúng cũng giúp thải độc tố – một nguyên nhân khác gây ra mụn nhọt – và chống lại các gốc tự do trước khi chúng tạo ra nếp nhăn trên da của bạn.

12. Nha đam

Nha đam có tên gọi khác là lô hội. Từ lâu đã được sử dụng trong sản xuất mỹ phẩm bởi chất Aloe gel có tác dụng chăm sóc da hiệu quả. Chất nhầy trong gel của nha đam có khả năng thấm ướt và tạo độ ẩm cho da. Da sẽ dễ đàn hồi và giảm các nếp nhăn.

Với làn da dầu, nha đam là thực phẩm đem lại rất nhiều công dụng, cụ thể:

• Nha đam chứa nhiều thành phần kháng viêm, chống vi khuẩn và khử trùng. Bảo vệ làn da không bị vi khuẩn tích tụ.
• Nha đam có khả năng giải phóng bã nhờn gây mụn khỏi làn da.
• Chứa các glyco-protein, 1 hợp chất được dùng để chữa và giảm viêm, sưng đỏ do mụn.
• Nha đam chứa thành phần kháng viêm và làm dịu vết sưng. Giúp giảm sưng đỏ và viêm.
• Nha đam giúp là sạch máu và kích thích các tế bào phát triển. Nên có thể chữa lành làn da bị tổn thương.
• Nha đam chứa nhiều chất men như catechins, carotenoids và flavonoids. Nó chứa nhiều cards và amino axit. Các chất này có tác dụng giống như 1 chất làm se nhỏ làn da. Nha đam giúp làm săn chắc da. Nhờ đó, các lỗ chân lông được làm sạch khỏi các bã nhờ, tế bào chết và bụi bẩn.