7 Loại Thực Phẩm Tốt Cho Da Khô Giúp Da Mềm Mại, Mịn Màng

Chế độ ăn và đặc biệt là việc lựa chọn thực phẩm đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc giữ cho làn da khỏe đẹp từ bên trong. Bổ sung các loại thực phẩm tốt cho da khô dưới đây không chỉ giúp bạn cải thiện và tăng cường độ ẩm cho da mà còn rất tốt cho sức khỏe nữa đấy.

1. Nước và các thực phẩm có lượng nước cao

Giữ cho cơ thể đủ nước là cực kỳ quan trọng để cải thiện làn da khô. “Khi bạn bị mất nước từ bên trong, da của bạn bắt đầu trông khô, xỉn màu và nhăn nheo, vì vậy mọi nếp nhăn sẽ trở nên rõ ràng hơn”.

Tại sao nó lại tốt: Da của bạn là một trong những cơ quan đào thải và làm sạch lớn nhất của bạn và nó cần được hydrat hóa liên tục. Bạn không cần một loại nước trái cây đắt tiền để làm sạch cơ thể, nhưng bạn cần đảm bảo rằng cơ thể bạn luôn đủ nước để da có thể thực hiện công việc của nó như một hàng rào chống lại vi khuẩn và loại bỏ độc tố khỏi da.

Ngoài ra, bạn cũng nên tăng cường các thực phẩm tốt cho da khô có hàm lượng nước cao như dưa chuột. bởi đây là loại thực phẩm chứa nhiều nước, vitamin trong khi lại chứa rất ít calo.

Bạn có thể thêm dưa chuột vào món salad, bánh sandwich, nước detox, nấu canh và ăn sống. Ngoài ra, mặt nạ dưa chuột cũng là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho làn da khô để các chị em tham khảo.

Để hiểu rõ hơn về tính chất, đặc điểm của da khô, nguyên nhân và cách chăm sóc da khô, bạn có thể tham khảo trong bài viết: Da khô là da như thế nào?

2. Ăn nhiều khoai lang

Khoai lang không chỉ ngon mà còn rất tốt cho sức khỏe và là một loại thực phẩm tốt da khô. Khoai lang chứa gấp đôi hàm lượng chất dinh dưỡng giúp bảo vệ da, bao gồm vitamin A và beta carotene.

Tại sao khoai lang tốt cho da khô: Vitamin A trong khoai lang giúp hỗ trợ sửa chữa da, trong khi beta carotene củng cố hàng rào bảo vệ da, giúp giữ ẩm và làm đầy các tế bào da.

3. Các loại hạt

Các loại hạt như: hạt óc chó, hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt dẻ, hạt lanh, hạt macca có chứa nhiều chất chống oxy hóa, các axit béo thiết yếu omega-3 và omega-6 cùng các vitamin E, A, B và các khoáng chất, chất xơ. Các thành phần này tham gia vào việc duy trì hoạt động của tế bào da, tăng cường độ ẩm, thúc đẩy tính đàn hồi và tái tạo tế bào da cho da ngày một mềm mịn hơn.

Nhờ vào vitamin E trong các loại hạt, chẳng hạn như hạnh nhân, hạt bí ngô và hạt hướng dương, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và viêm nhiễm, hoạt động như một biện pháp khắc phục da khô tự nhiên. Bạn có thể xay các loại hạt để làm sữa hạt, hoặc đơn giản là thường xuyên dùng chúng làm món ăn vặt lúc rảnh rỗi trong ngày.

4. Trái cây họ cam quýt

Trái cây họ cam quýt chứa nhiều vitamin A và C cũng như beta carotene, giúp duy trì độ ẩm cho làn da của bạn và thậm chí chúng có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường Tuýp 2.

Tại sao nó lại tốt cho da khô: Các vitamin trong loại quả này, đặc biệt là vitamin C, giúp cải thiện collagen trong da của bạn, giúp giảm sự xuất hiện của nếp nhăn, làm săn chắc da và tăng cường quá trình tái tạo da của bạn. Abbey Sharp, RD, người dẫn chương trình YouTube và là người sáng lập Abbey’s Kitchen Inc. cho biết: “Vitamin C cũng giúp tăng cường sức khỏe cho da, giảm thiểu tác hại do ánh nắng mặt trời và ô nhiễm gây ra.

5. Quả bơ

Bơ là loại quả rất thơm ngon lại giàu chất chống oxy hóa, betacarotene, folate, axit béo omega-3, vitamin C và E, nên nó rất được lòng mọi người. Các loại vitamin và chất béo này giúp da giữ độ ẩm và sự mịn màng, căng mọng. Vì vậy mà đây là 1 loại quả tốt cho da khô không chỉ trong những ngày hè mà còn cả những ngày đông khô nẻ.

“Bơ chứa rất nhiều vitamin E và chất béo không bão hòa đơn – đặc biệt là chất béo omega-6 – giữ cho da ẩm và ngăn ngừa lão hóa da,” John Diaz, bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ ở Beverly Hills cho biết. Bơ rất tốt cho những người có làn da khô, đó có thể là lý do tại sao bơ là thành phần chính trong các loại mặt nạ tự nhiên. Những loại trái cây này cũng rất tốt cho tóc và móng tay của bạn.

Bạn có thể chế biến bơ thành món bơ dầm, sinh tố bơ hoặc salad bơ ăn mỗi ngày, giúp da ẩm ướt và giải nhiệt cho cơ thể.

6. Các loại cá béo

Các acid béo thiết yếu có tác dụng kỳ diệu đối với sức khỏe làn da và mái tóc của bạn bởi đây là một trong những nguồn thực phẩm rất giàu axit béo omega-3, omega-6. Các axit béo trong cá được cho là làm giảm viêm do bức xạ UV và có thể giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về da viêm nhiễm như bệnh vẩy nến, viêm da và khô da. Nhờ vậy, ăn cá sẽ giúp giảm viêm, loại bỏ độc tố và giữ ẩm cho da. Điều này làm cho làn da được nuôi dưỡng, mềm mại và sáng hơn.

Một số loại cá mà những người da khô có thể bổ sung vào chế độ ăn của mình là cá tuyết, cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá thu và cá mòi… Những loại cá này không chỉ giàu vitamin, acid béo, khoáng chất mà còn giúp giữ cho các tế bào của bạn hoạt động tốt hơn, làm chậm lão hóa và bảo vệ da khỏi bị khô, bong tróc và nứt nẻ.

Bạn có thể chế biến cá thành nhiều món ăn khác nhau nhưng nên chế biến các món ăn này theo cách lành mạnh như hấp, luộc, nướng.

7. Ô liu và dầu ô liu

Ô liu chứa vitamin E, chất béo không bão hòa đơn và axit béo omega-3 – những dưỡng chất vô cùng cần thiết với làn da.

Khi bạn ăn quả ô liu, thực phẩm có chứa dầu ô liu, hoặc nấu với nhiều dầu ô liu hơn, hoặc thậm chí dùng một thìa mỗi ngày, da mặt sẽ được cấp dầu và nước, đồng thời vô hình tạo ra cơ chế kích thích quá trình tạo dầu và cấp ẩm tự nhiên cho da. Đồng thời điều này cũng tạo ra một hàng rào bảo vệ da khỏe mạnh và củng cố màng tế bào, chống lại những tác động của tia UV lên da và ngăn ngừa nguy cơ lão hóa da sớm.

Các bài viết về da khô bạn có thể tham khảo:

• Da khô cần bổ sung dưỡng chất gì để khỏe từ bên trong?
• Để da luôn căng mịn, khỏe mạnh, da khô nên dùng gì?