Những Thực Phẩm Tốt Cho Da Mụn Nên Có Trong Thực Đơn

Bổ sung những loại thực phẩm này sẽ giúp bổ sung các dưỡng chất giúp da khỏe mạnh hơn, cải thiện và ngăn ngừa tình trạng da bị mụn hiệu quả ở những người có cơ địa dễ lên mụn.

1. Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C hay acid ascorbic là một loại vitamin tan trong nước có khả năng chống oxy hóa và các gốc tự do cao.

Lớp biểu bì của da chính là lớp trên cùng mà mắt thường có thể nhìn thấy được, có chứa hàm lượng Vitamin C lớn. Chất dinh dưỡng này có mục đích bảo vệ, chữa lành và tạo ra làn da mới. Mụn trứng cá chính là biểu hiện của việc viêm nhiễm da, tình trạng này có thể trầm trọng hơn bởi các tác nhân môi trường.

Chính vì vậy, vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa và điều trị mụn trên da. Ngoài ra, chất này còn là yếu tố chống lão hóa da sớm, bảo vệ da trước các tác nhân từ môi trường như tia UV, khói, bụi… Khi cơ thể thiếu vitamin C, làn da sẽ trở nên khô, sần sùi.

Bạn có thể bổ sung vitamin C qua những loại trái cây, rau củ có màu đỏ, hoặc các loại ổi, ớt chuông, đậu, khoai lang,…

2. Thực phẩm giàu vitamin nhóm B

Các vitamin nhóm B: B2, B3, B5, B6 có khả năng cải thiện tình trạng da hư tổn do mụn.

• Vitamin B2 giúp cải thiện tình trạng của các tế bào da và thường có trong các loại thực phẩm như gan động vật, thịt, trứng, sữa, các loại hạt, nấm, bánh mì, bơ, chuối.
• Vitamin B5 giúp duy trì sức khỏe và độ tươi trẻ của làn da, tạo lớp da non, đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương. Loại vitamin này có nhiều trong thịt, trứng, rau xanh.
• Vitamin B3 có tác dụng bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời và tham gia vào quá trình trao đổi chất béo, chất đạm của cơ thể. Những làn da thiếu vitamin B3 thường kém đàn hồi, dễ viêm sưng, tấy đỏ. Các thực phẩm chứa nhiều vitamin B3: gan, thịt gà, ớt, sữa, cá hồi và cá ngừ.
• Vitamin B6 có tác dụng điều chỉnh quá trình tiết bã nhờn của làn da. Khi thiếu hụt loại vitamin này da thường bị dầu, thậm chí viêm da tiết bã. Vitamin B6 có nhiều trong thịt bò, thịt gà, gan, bột mì, sữa và các loại hạt.

Bạn có thể tham khảo thêm bài viết: Da mụn phải làm sao? để hiểu rõ hơn nguyên nhân hình thành mụn cũng như cách chăm sóc da mụn đúng cách và hiệu quả.

3. Thực phẩm giàu vitamin A tốt cho da mụn

Nguyên nhân hình thành mụn chủ yếu xuất phát từ việc tích tụ nhiều tế bào chết trên da, tuyến bã nhờn hoạt động gây tắc nghẽn lỗ chân lông. Vitamin A đóng vai trò kháng khuẩn, chống oxy hóa, kích thích sản sinh collagen và tăng độ liên kết của các tế bào da. Vì vậy, không chỉ là thành phần hỗ trợ ngăn chặn mụn, vitamin A còn giúp trẻ hóa làn da, làm chậm tiến trình lão hóa.

Bổ sung vitamin A cho cơ thể và làn da bằng các thực phẩm:

• Động vật:  Thịt, cá, trứng, sữa, gan
• Thực vật: Rau củ, đậu, trái cây có màu xanh, đỏ, vàng như cà rốt, cà chua, bí đỏ, rau cải xanh, gấc,…

4. Thực phẩm giàu kẽm giúp kiểm soát hình thành mụn

Kẽm là nguyên tố rất quan trọng mang lại hiệu quả cao nhất trong việc điều trị dứt điểm mụn. Cụ thể, khi thiếu hụt kẽm, hormone sinh dục sẽ bị chuyển đổi thành dạng hoạt động của Dihydro Testosteron, kích thích tuyến bã nhờn tiết ra nhiều dầu, hệ miễn dịch suy giảm, vi khuẩn dễ tấn công, gia tăng nguy cơ lây lan mụn, da dễ tổn thương và quá trình tái tạo da chậm.

Việc bổ sung đủ lượng kẽm cần thiết không chỉ giúp các chức năng của cơ thể diễn ra trơn tru mà còn điều tiết ổn định tuyến bã nhờn, hạn chế sừng hóa nang lông, kiểm soát mụn tối đa. 

Bạn có thể bổ sung bằng các loại thực phẩm giàu hàm lượng kẽm như hàu, mực, gan gia cầm, ngũ cốc, đậu…

Bài viết bạn nên đọc: Người bị da mụn nên kiêng những loại thực phẩm nào để tránh tình trạng mụn nghiêm trọng hơn.

5. Bổ sung chất khoáng tốt cho da mụn

Chất khoáng giữ vai trò chủ chốt trong việc chống lại tác hại của các gốc tự do, trung hòa kim loại nặng và tăng cường quá trình đào thải chúng ra khỏi cơ thể. Chính nhờ những công dụng tuyệt vời này, chất khoáng thường được liệt kê vào danh sách các dưỡng chất cần thiết cho da mụn.

Bạn có thể bổ sung khoáng chất bằng những loại thực phẩm như cá biển, gan động vật, lòng đỏ trứng, dầu ô liu, nấm, các loại ngũ cốc, hành tỏi… .