10 Loại trái cây chống lão hóa da hiệu quả hàng đầu

Những loại trái cây dưới đây chứa rất nhiều vitamin A, C, E và chất chống oxy hóa, do đó bổ sung hàng ngày sẽ giúp chống lão hóa da, tăng cường sức khỏe cho làn da rất hiệu quả. Bạn có thể ăn trực tiếp, ép nước trái cây hoặc dùng làm mặt nạ trái cây đều được.

Trước hết, bạn nên hiểu rõ về lão hóa da trong bài viết: Lão hóa da là gì đã nhé.

1. Các loại trái cây ăn đẹp da, chống lão hóa

1.1. Quả Lựu rất giàu chất chống oxy hóa

Theo Dr Mark Gordon, Giám đốc Y Khoa FORTIO American Anti-Aging Clinic: “Lựu có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao với chỉ số lên đến 10,000 đơn vị ORAC, cao hơn gấp 4 lần so với cam và 3 lần so với quất (cam là 2400 và ở quất là 3200). Nhờ vậy Lưu có khả năng nuôi dưỡng và bảo vệ làn da vô cùng mạnh mẽ, kích thích tăng sinh collagen và tái tạo các tế bào da mới. Từ đó làn da cũ kĩ sẽ được loại bỏ, thay vào đó là làn da mới mịn màng, tươi sáng rạng ngời hơn bao giờ hết”.

Lựu chứa nhiều vitamin C, vitamin E, vitamin B2, selenium, beta-carotene và các khoáng chất… có lợi trong việc nuôi dưỡng làn da và tăng tính đàn hồi cho da. Chỉ với 1 quả lựu, bạn đã có thể bổ sung tới 50% lượng vitamin C chống lão hóa cần thiết cho 1 ngày.

Ngoài ra, lựu còn là nguồn cung cấp dồi dào các hoạt chất hóa học tự nhiên như tannin và anthocyanin, mà cả hai chất này đều có tác dụng chống ung thư, giảm xơ vữa động mạch và làm cho da trở nên trẻ đẹp hơn.

1.2. Quả Nho giàu vitamin C

Nho là một loại thực phẩm rất tốt nhất để chăm sóc da một cách tổng thể. Nho chứa chất Phytochemical và phytonutrients giúp chống oxy hóa và chống viêm. Bên cạnh đó, nho cũng rất giàu vitamin C, một loại vitamin cực kỳ quan trọng cho sức khỏe của da.

Mangan cùng với vitamin C trong quả nho giúp tạo nên hiệu quả bảo vệ da khỏi tác hại của các phân tử tự do, chống lại tác hại của tia UV trong ánh nắng mặt trời và đảo ngược sự xuất hiện của nếp nhăn cũng như các đốm sậm.

1.3. Quả Kiwi rất giàu vitamin C

Quả Kiwi là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời. Vitamin C tan trong nước, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, chống lại các ảnh hưởng của stress và lão hóa, và hỗ trợ chữa lành vết thương. Một quả Kiwi có chứa nhiều vitamin C tương tự như 170ml nước cam.

Đặc biệt, kiwi có chứa nhiều vitamin C, vitamin E, acid folic, kali, magie,… giúp làn da tạo thành một hàng rào bảo vệ mạnh mẽ trước sự tấn công của tác nhân bên ngoài như ô nhiễm môi trường, tia cực tím và các gốc tự do ảnh hưởng trực tiếp đến vẻ đẹp của làn da.

Theo khảo sát của các nhà khoa học thuộc Trung tâm Dinh dưỡng Trẻ em Arkansas của Mỹ: “Kiwi là loại trái cây chống lão hóa mạnh mẽ bởi trong kiwi có chứa hàm lượng cao flavonoid, polyphenol và lutein. Đây là các chất có khả năng chống oxy hóa cao, bảo vệ cơ thể trước các gốc tự do giúp chúng ta ngăn ngừa lão hóa hiệu quả”

Trong y học, kiwi còn được mệnh danh là “thần dược” trong các loại trái cây bởi kiwi còn có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, tái tạo và trẻ hóa các tế bào da và chống lão hóa mạnh mẽ.

1.4. Bơ là trái cây chống oxy hóa không thể thiếu

Theo Hiệp hội Hóa sinh và phân tử sinh học Mỹ, quả bơ được xem là “vũ khí” giúp cơ thể chống lại các quá trình oxy hóa. Các loại vitamin B và E trong quả bơ còn có tác dụng dưỡng ẩm sâu cho da từ bên trong, giúp da luôn mịn màng và hạn chế dầu trên da, ngăn ngừa mụn hiệu quả.

Đây là một loại quả rất dồi dào vitamin và khoáng chất với khoảng 25 loại khác nhau như vitamin K, vitamin C, vitamin B5, folate, kali, vitamin E và vitamin B6, magie, sắt, mangan, kẽm và phốt pho. Ngoài ra, bơ cũng là loại trái cây giàu carotenoid, phenolic và các axit béo có lợi giúp cơ thể ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến tim mạch, béo phì, tiểu đường và ung thư.

Đây đều là những dưỡng chất cần thiết để nuôi dưỡng da khỏe mạnh. Các chất chống oxy hóa trong thịt bơ và hạt bơ như lutein… giúp kiểm soát quá trình lão hóa của cơ thể, ngăn ngừa nếp nhăn và thúc đẩy sự hình thành của các tế bào mới. Đặc biệt bơ còn chứa hoạt chất Glutathione – Chất chống oxy hóa mạnh nhất trong số các chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch và làm chậm quá trình lão hóa.

1.5. Quả Chuối giàu vitamin C và B6

Chuối là loại trái cây không còn xa lạ với chị em trong việc làm đẹp, với lượng lớn vitamin C và B6 có trong quả chuối sẽ giúp làn da điều chỉnh được độ đàn hồi của các mô ở lớp hạ bì.

Mangan và các chất chống oxy hóa trong chuối có tác dụng chống lão hóa, bảo vệ làn da trước những tác nhân có hại bên ngoài như ánh nắng mặt trời, khói bụi, đồng thời liên tục cấp ẩm cho da, ngăn ngừa hình thành các vết nhăn trên da. Đây là phương pháp đơn giản nhưng lại cực kỳ hiệu quả trong việc làm trẻ hóa da.

1.6. Dưa hấu giàu Vitamin A, C, B6

Trong dưa hấu có chứa nhiều Vitamin A, Vitamin C, vitamin B6, đồng và Kali giúp chữa lành những tổn thương da ở tầng hạ bì và tạo ra các mô liên kết mới; cải thiện sức khỏe làn da và tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài r, dưa hấu còn chứa Đồng là một khoáng chất quan trọng đối với cơ thể, có tác dụng ngăn ngừa ung thư, chống oxy hóa và cải thiện các chức năng của hệ thần kinh.

Thường xuyên uống một ly nước ép hoặc bổ sung dưa hấu sau mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn bổ sung được nhiều vitamin C chống lão hóa giúp hạn chế tác động của các gốc tự do và ngăn ngừa lão hóa da hiệu quả.

Một nghiên cứu tại Thụy Điểm cho thấy rằng, dưa hấu cung cấp khoảng 23,2 mg vitamin C, tương đương 25% lượng dinh dưỡng mà cơ thể một người cần bổ sung hàng ngày. Nếu không, da của bạn sẽ bị khô và xuất hiện nhiều nếp nhăn hơn người khác.

1.7. Táo chống lão hóa da hiệu quả

Táo là trái cây có khả năng chống oxy hóa cao, ngăn ngừa sự phá hoại tế bào và mô da, chống lão hóa da, giảm các nếp nhăn hiệu quả. Các hợp chất hữu cơ và enzim giúp giảm mỡ và giữ nước cho làn da tươi trẻ, khỏe mạnh.

Phần bã táo tươi rất tốt cho da và cơ thể. Táo chứa các hợp chất hữu cơ và enzim giúp làm giảm mỡ và giữ nước để da tươi trẻ và khỏe mạnh hơn.

Giấm táo được biết đến như một cách làm đẹp hiệu quả, bạn có thể thoa giấm táo pha loãng lên da để điều chỉnh độ pH thích hợp.

1.8. Trái cây họ cam quýt 

Đây là nguồn vitamin C tuyệt vời, một chất dinh dưỡng thiết yếu đóng vai trò chính trong sức khỏe miễn dịch.

Khởi đầu ngày mới với một ly nước cốt chanh và mật ong để giúp tăng cường sự đàn hồi của da, giảm nguy cơ bị mụn và mắc các bệnh dị ứng da. Vitamin C và tính tẩy trắng tự nhiên có trong chanh sẽ giúp làn da khỏe đẹp từ trong ra ngoài.

Vitamin C trong cam cũng có công dụng tương tự như chanh ở trên, giúp cải thiện kết cấu da, tăng đàn hồi, làm chậm quy trình lão hóa da. Tuy nhiên lượng đường trong cam rất nhiều, nên tốt nhất không nên tiêu thụ chúng quá nhiều để không gây hại cho cơ thể.

1.9. Đu đủ

Ngoài việc giữ cho cơ thể khỏe mạnh, đu đủ còn có thể giúp làn da của bạn trông săn chắc và trẻ trung hơn. Vitamin C và lycopene trong đu đủ bảo vệ làn da của bạn và có thể giúp giảm các dấu hiệu lão hóa. Đu đủ còn thúc đẩy quá trình tái tạo da và tẩy tế bào chết nhờ enzim papian.

Đu đủ chứa chất chống oxy hóa lành mạnh được gọi là carotenoids. Hơn thế nữa, cơ thể bạn hấp thụ các chất chống oxy hóa có lợi này từ đu đủ tốt hơn so với các loại trái cây và rau củ khác.

Các nghiên cứu cho thấy rằng đu đủ lên men có thể làm giảm căng thẳng oxy hóa ở người lớn tuổi, những người bị tiền tiểu đường, suy giáp và bệnh gan.

1.10. Măng cụt

Trong măng cụt có chứa nhiều chất dinh dưỡng, khoáng chất, chất xơ, chất béo, protein, vitamin C, vitamin B9, vitamin B1 (thiamine), vitamin B2 (riboflavin), mangan, đồng, magiê…

Măng cụt chứa một số chất dinh dưỡng, cung cấp xanthones – một loại hợp chất thực vật độc đáo được biết là có đặc tính chống oxy hóa mạnh, hỗ trợ chống viêm, chống ung thư, chống lão hóa.

Xanthones trong măng cụt giúp ức chế sự tích tụ các hợp chất ức chế collagen (như pentosidine) trong da. Điều này cho phép collagen được sản sinh nhiều hơn để tăng cường độ đàn hồi và khả năng giữ ẩm cho làn da.

Trong khi đó, vitamin C trong măng cụt đóng vai trò quan trọng trong cơ thể vì hỗ trợ tái tạo và sinh ra nhiều collagen. Nếu chị em phụ nữ không bổ sung vitamin C thường xuyên sẽ khiến da bị khô, sần sùi, dễ bị lão hoá, nám da… vì vậy ăn măng cụt thường xuyên sẽ rất tốt cho da.

Bài viết bạn có thể tham khảo thêm: Ăn gì để chống lão hóa da?

2. Mặt nạ trái cây chống lão hóa da

2.1. Mặt nạ chuối

Công dụng: Chuối là loại trái cây chứa nhiều vitamin A, C, E, kali, kẽm và acid amin giúp bảo vệ làn da của bạn chống lại lão hóa sớm, và giúp bạn chống lại các gốc tự do. Đồng thời, acid amin trong chuối giúp tăng cường mô liên kết và giúp duy trì độ đàn hồi và sức khỏe của da.

Hướng dẫn thực hiện:

• Chuẩn bị: 01 quả chuối chín + 2-3 thìa café sữa chua, mật ong và nước hoa hồng
• Nghiền nhuyễn chuối rồi thêm mật ong và nước hoa hồng vào, trộn đều cùng sữa chua
• Thoa hỗn hợp lên vùng mặt, cổ và để thư giãn trong ~ 20’
• Rửa sạch lớp mặt nạ trên mặt bằng nước mát

2.2. Mặt nạ đu đủ

Công dụng: Đu đủ có chứa nhiều vitamin A, C và E và hàm lượng chất chống oxy hóa đáng kể. Sử dụng mặt nạ từ đu đủ thường xuyên sẽ giúp cho làn da của bạn trở nên căng và sáng hơn, cải thiện tình trạng da khô nhờ tính năng dưỡng ẩm. Nhờ đó, đu đủ có tác dụng ngăn ngừa lão hóa da.

Hướng dẫn thực hiện:

• Chuẩn bị: Đu đủ chín và mật ong
• Cắt lát đu đủ và nghiền nhuyễn thành dạng sệt rồi thêm mật ong vào trộn đều
• Thoa hỗn hợp lên vùng mặt, cổ và để thư giãn trong ~ 10’
• Rửa sạch lớp mặt nạ trên mặt bằng nước ấm
• Nên đắp mặt nạ đu đủ thường xuyên 2-3 lần/tuần

2.3. Mặt nạ dứa

Công dụng: Dứa có tác dụng làm giảm đáng kể các dấu hiệu lão hóa nhờ chứa chất phytochemical và vitamin C. Như chúng ta đã biết, vitamin C giúp tăng cường sự tái tạo collagen – giúp loại bỏ các dấu hiệu lão hóa như các nếp nhăn. Việc sử dụng loại mặt nạ từ trái cây này giúp cải thiện tình trạng lão hóa của da, giúp da bạn trông trẻ và đẹp hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

• Chuẩn bị: Dứa chín
• Ép dứa lấy nước cốt nguyên chất (hoặc có thể nghiền mịn dứa, dùng cả bã mịn đắp)
• Bôi đều trực tiếp nước ép dứa lên vùng da mặt và cổ hoặc sử dụng miếng mặt nạ cotton/ miếng bông cotton thấm đẫm nước dứa để đắp trong khoảng 20’
• Đảm bảo trong khoảng thời gian đắp, bổ sung thêm nước dứa khi da hoặc miếng mặt nạ đã khô để da được cấp đủ lượng nước cần thiết.
• Gỡ lớp mặt nạ/bông và dùng nước rửa sạch mặt.

Mách bạn:

• Đối với da thường: Đắp mặt nạ dứa 2 lần/tuần
• Đối với da có nhiều nếp nhăn, lão hóa: Đắp mặt nạ dứa hàng ngày để cải thiện tình trạng nhăn của da.

2.4. Mặt nạ táo

Công dụng: Táo rất giàu chất chống oxy hóa và vitamin A – những chất cực kỳ hữu ích trong loại bỏ nếp nhăn. Cùng với dứa, đây là loại mặt nạ tự chế tốt nhất nên sử dụng khi da mặt bạn bị nhăn và lão hóa.

Hướng dẫn thực hiện:

• Chuẩn bị: 01 quả táo + 02 thìa mật ong cafe
• Luộc táo rồi để nguội và nghiền mịn, loại bỏ hạt
• Trộn hỗn hợp táo nghiền với mật ong
• Thoa hỗn hợp bột mịn trên lên vùng mặt và cổ, thư giãn trong ~ 15’
• Dùng nước rửa sạch mặt và cảm nhận tác dụng.

Mách bạn: Cũng như mặt nạ dứa, bạn có thể sử dụng loại mặt nạ từ táo hàng ngày để có kết quả tốt nhất.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo cách làm 1 số loại mặt nạ khác trong bài viết: 8 Mặt nạ chống lão hóa da phù hợp từng loại da.